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强身健体 孩子要从小做起 打造强健的体魄
2017-12-07 09:34 来源:人民网

由于我国长期实行独生子女政策,唯一的孩子已成父母娇宠的对象,含在嘴里怕化了,捧在手里怕摔着,从幼儿园时就开始各种辅导、各种补课,唯独忽视了孩子体能和坚强人格的培养。我国国民体质监测结果显示,近三十年来,孩子的耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势,肺功能持续降低,视力不良率居高不下,城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。儿童的身体发育是其一生健康的基础,为娃娃打造强健的体魄和健全的人格是家长和老师不可推卸的责任。

同日、韩相比,

我国少儿的体能已输在起跑线上

2013年,第二十一届中日韩青少年运动会在潍坊举行。我国派出的多数是体校生,而日本和韩国的参赛选手大都来自普通小学,但日韩选手在很多项目的成绩上超过了中国学生。华东师范大学“青少年健康评价与运动干预”教育部重点实验室与日本相关机构合作,2017年7月在“学生体质健康评价与运动干预”高峰论坛上发布了《中日儿童青少年体质健康比较研究结果公报》,公报显示,2014年和2016年中国儿童青少年体格指标(身高、体重和BMI)大部分年龄段显著高于日本;但体能指标的比较中,日本儿童青少年在心肺耐力、柔韧性和灵敏协调性方面均显著高于中国。其中2014年的数据表明,在7-19岁同龄学生中,同日本学生相比,50米跑速度中国学生平均慢了0.4秒,握力低了1.5公斤,立定跳远近了6.5厘米。

儿童运动金字塔,

您家的孩子在哪一层

美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础,为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”,并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼时,从中体会更多的快乐。美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼,而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼,其实应该更多,因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动,但肥胖率仍然在不断上升。”

该金字塔根据儿童的不同爱好,将运动模式分为4层:

第一层:每天都要尽可能多地运动,这也是最简单易行的。

比如:多走路、和小伙伴进行户外游戏,帮助家长做家务,多走楼梯少坐电梯,整理玩具。

第二层:鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

比如:打篮球、棒球和垒球,踢足球,骑车,滑冰,游泳,跳绳。

第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少2至3次。

比如:瑜珈、攀岩、俯卧撑。

第四层:即金字塔的最顶层,也可称为不需要运动的一层。

比如:看电视,玩电脑,长时间坐着,用IPAD玩视频游戏。“无运动”或“休整运动”处于塔尖,表明其所占比例应为最少,但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态,整天坐在电视前,才为肥胖、高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。

体育锻炼是儿童生长发育的“助推器”

人体的骨骼、主要脏器系统等经历了婴幼儿、青春期两个发育较快阶段,而神经系统(即脑、脊髓、视觉器官等)只有一个生长突增期,出现在胎儿期至6岁前。儿童锻炼的重点一是在于,充分利用这一阶段神经系统发育较快,儿童模仿欲望强的特点,培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯;二是抓住儿童骨骼、脏器系统快速生长的时机,在充分保证营养的前提下,通过运动为其生长加以助推,全面提高儿童力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等基本身体素质,但由于这一时期儿童的心血管系统和肌肉系统还没有发育完善,不宜进行大强度的运动。

运动人体专家认为,儿童青少年在生长发育过程中,各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的,某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上,在某种特定的年龄阶段发展得较快,存在着“运动素质发展敏感期”。身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别,按先后顺序依次为:速度(包括灵敏和协调)素质最先,耐力素质次之,力量素质最晚。因此在儿童时期,发展灵敏和协调能力相对重要,是发展其它能力的基础。下面介绍专家总结出的5—10岁儿童不同阶段的协调性训练步骤:

5~6岁,应使儿童掌握多种基本活动技能,提高他们大脑皮层的分化能力;

6~7岁,应教给儿童大量协调能力的基础动作,较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力,如空间感、时间感、肌肉用力控制等;

7~10岁,应加强反应能力和高频率动作能力的训练,并开始发展专项的协调能力,培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力,以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等)。

通过运动塑造孩子健康的性格

儿童生长发育有许多共性,但由于先天遗传以及后天生长环境条件的差异,个体发育不可能完全一致。除了高矮、胖瘦、强弱等身体条件上的不同,孩子的个性也会千差万别。有些孩子生性活泼、好动,有些孩子则比较内向;有些孩子生来能和别人相处好,有些孩子则比较难接近。运动心理学研究证明,各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志以及与团队伙伴和谐相处等心理品质为基础。因此,有针对性地进行体育锻炼,对培养健全性格有特殊的功效。

针对孤独、不合群的孩子

假如你觉得自己的孩子不大合群,不习惯与同伴交往,应选择足球、篮球、棒球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目能帮助孩子慢慢地改变孤僻的性格,逐步适应与同伴的交往,并热爱集体。

针对腼腆、胆怯的孩子

如果孩子胆子小,做事怕风险,容易脸红、难为情,那可以让其多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动可以帮助孩子不断地克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理。

针对优柔寡断的孩子

如果孩子在处理事情时常犯犹豫不决、不够果断的毛病,就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目前,任何犹豫、徘徊都将贻误良机、遭到失败,这些项目不允许深思熟虑,需要的是瞬间判断能力,多练此类项目能帮助孩子增强果断的个性。

针对急躁、易怒的孩子

倘若你发现孩子遇事容易急躁,感情容易冲动,应让他多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助孩子调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

原文标题:强身健体,从娃娃抓起
原文链接:http://health.people.com.cn/n1/2017/1206/c14739-29689488.html
(编辑:何辛 责任编辑:庞依依)

 


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